przysiad miesnie

[...] w siadzie wywal wiesz co to sa podstawowe zlozone cwiczenia? podciaganie sie na draku, wioslo i mc tyle!!! Nogi: -prostowanie nóg siedząc, z wykorzystaniem przyrząduprzysiad!!! -zginanie nóg do tyłu leżąc na brzuchu, z wykorzystaniem przyrządu -prostowanie nóg na suwnicy siedzącwywal -ćwiczenie na mięsnie przywodziciele z wykorzystaniem [...]

DZIEŃ 29 Była dziś moc na treningu :-D TRENING 1. Przysiad 5x5 - 40, 45, 50, 55, 57.5 kg (+2,5 kg) 2. MC npn 5x5 - 45, 50, 55, 60, 62.5 kg (+2,5 kg) * * ostatnio poszło 60 kg i ledwo ledwo dałam radę, ręce mi mdlały, dziś czułam, że dałabym radę jeszcze więcej :-) 4x obwdód 15x sit up 10x pompka (damska) 5x TGU 6 kg Czas: 11:20, poprzednio 12:11 [...]

Piątek Przysiad 4x5,1x3,1x8 60%,70%,80%,90%,102.5%,80% Potrzebuję objaśnień do tego zapisu. 60%/5p, 70%/5p, 80%/5p, 90%/5p, 102,5%/3p, 80%/8p w tym 102.5% i 3p chyba chodzi o to ,ze skrzydełko poprawił siłę chociaz moim zdaniem kontynuowanie treningu na tych 5p to błąd ,to juz było i trzeba zakres powtorzen zmienic ,zeby popudzic innego rodzaju [...]

[...] sa najlepsze, czy to odchudzanie czy budowanie masy, a jak juz o odchudzaniu mowimy, to szkoda czasu na male grupy, bo male grupy spalaja mniej kalorii , lepiej dodac serie przysiadow, MC, pracuje cale cialo , wiem, ze izolujac czworoglowe na maszynie mocno je odczuwasz, ale uwierz mi, robiac przysiad z duzo mniejszym ciezarem nie tylko spalasz [...]

[...] na poręczach i rzecz jasna francuz leżac. Co do treningu nóg to koledzy mają niestety rację trzeba je robić bo wykonywanie złożonych ćwiczeń, które angażują wiele mięśni (przysiad ze sztangą, martwy ciąg na plecy) powoduje wydzielanie zwiększonej ilości hormonu zwanego testosteronem co korzystnie wpływa na wszystkie grupy mięśniowe. [...]

[...] KULEJE! ZA SZYBKO ZWIEKSZASZ OBCIAZENIA! ZYLUJESZ! zrob deload i zacznij wszystko od poczatku! ZERO FILOZOFII! oczywiscie tylko przy wyciskaniach-bo chyba tylko to kuleje? a przysiad? jak tam przysiad-najwazniejsze cwiczenie dla Ciebie? "Dietę mam dobrą bo rosnę tak koło 1kg w 1 tydzień," DO BANI! ciagniesz tluszcz,a nie miesnie! 0.5kg [...]

Do kąta prostego to poł-przysiad. Ale kąta prostego między udem a podłożem, a nie między udem a łydką. Taka jest terminologia. A co do głębokości - pełna zgoda. Pełny przysiad. W pozycji pół-przysiadu staw kolanowy ma najmniejszą stabilność, więc zmiana kierunku ruchu w takiej pozycji jest najdelikatniej mówiąc mało korzystna. Poza tym schodząc [...]

[...] założeniu ze cokolwiek miało by się stać-bo po to są rozgrzewki żeby mięśnie rozgrzać przed wyciłkiem)... a nawiazując do wcześniejszego przykładu. Całe życie robisz półprzysiady siadajac na fotel/krzesło, ponadrywałeś sobie coś robiąc pełny przysiad? jest laik 0 stażu, jego mięśnie są wyćwiczone od PlayStation 3, stawy nie wzmocnione, brak [...]

Dzisiaj był dzień mierzenia. Coś na razie technika mierzenia chyba kulała bo trudno mieć tak zmienne wymiary pod biustem;P a pierwszy pomiar techniką sznurek-metr jest niestety mało wiarygodny. Zobaczymy co będzie dalej :) Trening: -rozgrzewka 15 min 1. Przysiad ze sztangą – bez sztangi rozgrzewka 20x, x20, z obciążeniem 18kg 15x 2. Przysiady [...]

[...] sfd, które mi się przypominały i kolejne motto ;P /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e6c4815051eb4f848976644e1ec53758.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/83fb70d13438469f8daff200b5321e67.jpg - przysiad ze sztangą – pod koniec ciężko była z 38 kg utrzymać się tak, żeby ciężar był na piętach i nie przechylać się na palce - MC – trzecia seria zaskoczyła mnie samą, bo [...]

[...] - można było działać! :) - szczerze nienawidziłam mojego treningu wczoraj i wzbudzał we mnie agresję za wykańczanie mnie;P aż ze złości zrobiłam wreszcie aero po treningu - przysiad ze sztangą sprawiał problemy w drugiej serii głównie dlatego, że przekręcała mi się sztanga i źle mi się ją utrzymywało w dłoniach - po 10 powtórzeniach dostałam [...]

Tak, ćwiczę naturalnie - oczywiście jeśli chodzi o trenowanie to staż wynosi dokładnie 4 lata i 3 miesiące z hakiem (nie wiem, skąd się wzięło te 5 lat -> pisałem o przybliżonym czasie 4,5 roku), ale tutaj wziąłbym też pod uwagę to, że w rzeczywistości ten czas był krótszy poprzez kilkukrotne zamknięcie siłowni w ostatnich latach z uwagi na [...]

[...] -uginanie w oparciu o kolana ze sztanga j.w. 12-15,2*12-8 -francuz siedzac j.w. -uginanie hammera j.w. 2 dzien Nogi -wyprosty pdudzi siedzac ze sztangielka na lawce3*25-15 -przysiad 3*20-12 -ciagi proste nogi 3*25-15 -uginanie podudzi lezac ze sztangielka -lawka skosna 3*20-6 -wykrok ze sztanga 12-15, 2*6-8 -osle spiecia 3*25-15 -spiecia lydek [...]

[...] juz 2 miechy i nie robilem do tej pory pzysiadow bo mam strasznie chrupiace kolano przy zginaniu i czy to wskazane robic ?" Skontaktuj sie z lekarzem... "A i czyprzysiad lepiej robic do konca czy do polowy bo jak zegne sie do konca to mam za bardzo obciazone plecy" Przysiad tzw. pelny bardzo obciaza kolana, proponuje stosowac [...]

Środa 21.12.2011 http://www.youtube.com/watch?v=vp1F16_7lO0&feature Tak świątecznie.:-) Trening: -Przysiad 5x5 45/50/55/60/60kg -WL 5x5 45/45/47/50/50kg -Wiosłowanie hantlem 5x5 10/10/10/10/10kg -Pompki w podporze tyłem 3x20 Dodatki: -Uginanie na modlitewniku 3x10 17/15/15kg -Najszerszy grzbietu 3x10 70/60/60kg -Brzuszki 3x20 15kg na klacie. [...]

Trening 06.03.2013 http://www.pakerzy.org/demot/przysiad.png Regeneracja: SEN 23:00-6:15 Trening: 1.Drążek szeroko nachwytem 8serii|3x + regres 6,10,12 3x 3x 3x 3x 3x lekka pomoc. 3x jw 3x jw 3x samo opuszczanie. REGRES:do założenia nadal daleko ale już lepiej niż ostatnio! 6x 6x WSZYSTKO Z POMOCĄ! FAZA NEGATYWNA. 4x Jest lepiej niż 2 tygodnie [...]

Traktor, dziś zrobiłem plan A z A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + Łydki Czy robiąc jutro [...]

Dzięki ronie220 za wejście na bloga i oczywiście postaram się regularnie uzupełniać. Filmiki też powrzucam bo zależy mi na ocenie techniki. Wagę będę wrzucał raz na tydzień, obwody myślę że chyba raz na miesiąc starczy - co o tym myślicie? czy nie za często? 03 lipca 2016 dzień 15-tek TRENING 3x15 NOGI: Przysiad Pełny 45 / 55 / 60 kg (jest mały [...]

[...] skos 3x12 7 kg/reka 1. sciaganie gornego drazka 1x12 25kg; 2x30 kg 2. przyciaganie dolnego 2x12 27,5 kg; 1x12 30kg 3. Wioslo sztangielką jednorącz 3x12 7kg/ręka 1a przysiad goblet - 3x15 10 kg 1b wznosy z opadu (dopiero tu przerwa) zawsze 3x 10 60 sek przerwy Brzuch obwod 3x z 60sek przerwy 1a. wznosy nog w zwisie max - nie potrafie [...]

[...] sobie grupkę przeciwstawną wyciąg na tricepsik 10kg, a co innego cisnąć porządne wielostawowe ćwiczonka... Zarzuć filmikiem jak robisz podrzut 40kg + martwy ciąg 60kg + przysiad 60kg i wysyłam Ci własnoręcznie klejone pierogi z jagodami . Pewnie superserie na nogi by mnie zabiły, ale robiłem już klatkę tak (rozpiętki + wyciskania), triceps [...]